„Magia, której szukasz, jest w pracy, której unikasz”
Tak postanowiłem zatytułować dzisiejszy materiał. W jednym z ostatnich filmików odnośnie skutecznego odżywiania zostałem zapytany o mój tydzień żywienia oraz trenowania, jak to u mnie wygląda. Postanowiłem uzupełnić video o opis oraz podkreślić pewne rzeczy.
Mój obecny tydzień treningowy to 14 jednostek, mam dwie aktywności dziennie, gdyż robię wyzwanie od Andy Frisella – 75 Hard, co wymaga dwóch treningów dziennie2, jeden koniecznie na zewnątrz a drugi dowolnie.
Wygląda to u mnie tak:
- 6 treningów Crossfit (czasami siłowych) + 1 streching/ rozciąganie
- 3x bieganie + 4 spacery w kamizelce (45min)
I obecnie spożywam około 3000kcal dziennie. Dlatego około, bo nie wliczam wszystkich owoców i warzyw w Fitatu, nigdy tego nie robiłem i taki jest mój model żywieniowy. Po prostu pewna ilość owoców i warzyw jest dla mnie stała i z tego nigdy nie obcinam kcal, jak redukuję.
Jak zakończę wyzwanie to wrócę do 5-6 jednostek Crossfit +3x bieganie, czasami pewnie spacery też się znajdą, ale nie koniecznie. Wtedy się okaże może trzeba będzie zmienić ilość kalorii dziennie, żeby nie zacząć przybierać za dużo na wadze, gdyż na razie nie planuję zwiększać swojej masy ciała.
Co do odżywiania to moja relacja z jedzeniem jest bardzo prosta… Jedzenie i pożywienie jest dla mnie PALIWEM, nie gloryfikuję jedzenia, nie traktuję tego jako religii. Po prostu jedzenie ma mi dostarczać niezbędnej energii i zaspokoić moje uczucie głodu. Dzięki temu jest mi znacznie łatwiej utrzymywać wagę i kontrolować swoją masę, w zależności od moich potrzeb.
Spożywam 4 posiłki dziennie + jakieś przekąski. Szykuję sobie posiłki do pracy w niedzielę, pudełka na cały tydzień. Zaoszczędzam dzięki temu sporo czasu.
Do liczenia kalorii używam FITATU i polecam każdemu, bardzo prosta i fajna aplikacja. Mam ją w Premium, bez reklam bo inaczej nie dało się tego używać. A koszt jest śmieszny 39.99zł na cały rok. Dzięki temu kontroluję swoje dzienne spożycie kalorii.
Rozkład mojego Makro:
- 2g białka na każdy kg masy ciała, co daje ~150g białka, najważniejszy makro składnik
- 30% pozostałych kalorii to tłuszcze, jakieś 80g - Węglowodany stanowią resztę kalorii z puli
Prosty rozkład makro, bo tylko poste rozwiązania działają nalepiej.
Z suplementów jakie używam na co dzień:
- Kreatyna jedna miarka codziennie, polecam każdemu nawet osobom nie uprawiającym sportu
- Omega 3- to akurat sprawdza się u mnie tran norweski
- Elektrolity w tabletkach
- Witamina D3
To tyle, żadnych czarów, żadnej magii czy sztuczek- Bo czegoś takiego nie ma… muszę zawieść tych co myślą, że coś takiego istnieje. Prosty plan treningowy i żywieniowy wykonywany codziennie, sprawdzi się lepiej niż zajebisty plan niewykonywany wcale 😉
kontakt@rakmental.pl
Copyright Przemek Rakowski © 2025 Wszelkie prawa zastrzeżone.